Il existe de nombreux régimes de nos jours. Faible en calories, faible en gras, en protéines, mono-régime et autres - il existe de nombreuses options. Mais tous ne sont pas efficaces dans le processus de perte de poids, et certains peuvent même nuire au corps. Il est également très important de combiner les changements de régime et l'exercice pour obtenir des résultats efficaces. Et surtout, avant d'utiliser un régime efficace pour perdre du poids, vous devez consulter un spécialiste et subir un examen médical. C'est la seule façon de s'assurer que vous n'endommagerez pas le corps.
Il est déconseillé de choisir un régime trop strict. Oui, ils peuvent donner des résultats à court terme sous la forme d'une perte de quelques kilogrammes, mais cela affectera votre bien-être et votre humeur, puis les kilos en trop reviendront rapidement. Il est plus efficace de passer progressivement à une alimentation adéquate, de modifier son alimentation et de compléter tout cela par une activité physique. Dans ce cas, il ne s'agira pas seulement de se débarrasser des kilos superflus, mais aussi d'améliorer la santé.
Régime de kéfir
Malgré toute la gravité, ce régime mono est très populaire. Il n'est pas recommandé de l'utiliser fréquemment et pendant une longue période. Mais si vous faites tout correctement, vous pouvez améliorer la fonction du tractus gastro-intestinal, équilibrer la microflore dans l'estomac, nettoyer le corps des toxines. En soi, le kéfir est un produit très utile qui fournit des résultats durables pour la perte de poids et profite à tout le corps.
Il existe plusieurs options pour le régime kéfir :
- Dans les 3 jours, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir par jour. Cette portion est divisée en 5-6 portions. Le sucre ne peut pas être ajouté au kéfir et il est également interdit d'utiliser des produits supplémentaires. Un tel mono-régime ne doit pas être utilisé pendant plus de trois jours.
- La même quantité de kéfir (1, 5 litre) peut être variée avec un kilogramme de légumes ou de fruits chaque jour. La durée d'un tel régime ne doit pas dépasser 5-6 jours.
- Ce type de régime de kéfir est appelé "rayé" car les jours de kéfir alternent avec des jours réguliers où vous êtes autorisé à manger n'importe quel aliment.
- Chaque jour, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir et manger les produits recommandés (liste ci-dessous).
Voici à quoi ressemble une estimation de régime pour 1 approche diététique :
- jour 1 - pommes de terre bouillies 5 pcs. ;
- jour 2 - poulet bouilli (100 g);
- jour 3 - une autre portion de viande bouillie (100 g);
- jour 4 - poisson bouilli (100 g);
- jour 5 - vous pouvez manger des fruits ou des légumes (à l'exception des bananes et des raisins riches en calories);
- jour 6 - seulement kéfir;
- 7ème jour - jour de jeûne, ne peut boire que de l'eau minérale.
Le régime au kéfir provoque un stress pour le corps, il n'est donc pas recommandé de le répéter avant un mois. Et si le processus de régime vous pose beaucoup de difficultés et est difficile, la pause devrait atteindre au moins deux mois.
Régime du Kremlin
Ce régime a prouvé son efficacité maintes et maintes fois. En le suivant, vous pouvez perdre jusqu'à 6 kg en 8 jours. Et si vous vous y tenez plus longtemps, il est très possible de perdre jusqu'à 15 kg en un mois et demi. De plus, le poids est perdu selon un certain schéma : plus il y a de kilos en trop, plus cela va facilement et rapidement. L'essence du régime du Kremlin est de réduire la quantité de glucides consommés. Pendant la perte de poids, le corps utilise les réserves d'énergie de la graisse corporelle, et même la consommation de grandes quantités de protéines n'interfère pas avec des résultats positifs.
La règle principale de ce régime, qui doit être strictement suivie, est d'éviter le sucre sous toutes ses formes. Même un morceau de sucre sera égal à la norme quotidienne. Vous pouvez manger du poisson, de la viande, des œufs, du fromage, des légumes à faible teneur en glucides sans restriction.
La teneur en calories du produit est mesurée en points, où 1 point est égal à 1 gramme de glucides contenus dans 100 g de produit. Le régime sera plus efficace si vous comptez non seulement les points, mais aussi les calories, et ne mangez pas plus de 4 heures avant le coucher. Lorsque vous perdez du poids, le régime doit être de 40 points et lorsque vous maintenez votre poids - 60 points.
Un menu approximatif pour le régime du Kremlin peut être écrit comme suit :
- Petit déjeuner : vous pouvez faire bouillir 3 saucisses (0 point), manger 100 g d'aubergines frites (5 points) et boire du thé sans sucre (0 point).
- Déjeuner : couper la salade de chou et assaisonner avec de l'huile végétale (100 g - 5 points), cuire la soupe au fromage à la crème (250 g - 6 points), couper le porc en deuxième plat (100 g - 0 point), boire - café sans le Sahara .
- Collation de l'après-midi : olives noires hypocaloriques (10 pièces - 2 points).
- Dîner: tomates mûres fraîches (100 g - 6 points), poisson bouilli (200 g - 0 point), un verre de kéfir (6 points).
Total : 36points.
Régime de sarrasin
Ce régime est assez difficile, mais très efficace. Avec lui, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg. Durée - une semaine. Le sarrasin donne au corps une sensation de satiété durable, nettoie le corps et a un bon effet sur l'état de la peau. Après un tel régime, vous devez vous reposer pendant au moins un mois, peut-être plus.
Pour ce régime, vous devez faire cuire le sarrasin d'une manière spéciale: versez un verre de céréales avec 2 tasses d'eau bouillante et laissez reposer toute la nuit. Le matin, vous devez vider l'excès de liquide et vous pouvez manger, vous n'avez rien d'autre à faire avec les céréales. Vous ne pouvez pas ajouter de sel et de sucre à la bouillie. Pendant la journée, le sarrasin peut être consommé en n'importe quelle quantité, vous pouvez également boire de l'eau en quantité illimitée. Il est permis de boire du kéfir, pas plus de 1 litre par jour. Le dernier repas doit être au plus tard 4 heures avant le coucher. Si la faim vous tourmente trop, vous pouvez diluer le kéfir avec de l'eau (1: 1) et le boire.
Il existe une version moins stricte du régime, où vous êtes autorisé à boire du yaourt faible en gras, à manger des fruits ou des légumes. Mais les résultats de cette approche seront moins impressionnants. Assurez-vous de boire des multivitamines pendant le régime de sarrasin et après la fin, continuez à manger modérément afin que les kilos en trop ne reviennent pas. Essayez de ne pas passer, ne mangez pas plus de 4 heures avant le coucher et ne vous donnez pas faim.
régime sans glucides
Un régime sans glucides est un régime minceur efficace qui vous permet de perdre du poids rapidement et efficacement. L'essentiel est de réduire la quantité de glucides (sucre et amidon) consommée. Chaque jour, vous êtes autorisé à consommer 250 calories autorisées, sous forme de glucides. Dans le même temps, vous pouvez consommer de la viande, du poisson, des agrumes, des baies, des légumes, des plantes-racines en quantités illimitées.
Dans le même temps, l'utilisation du sucre, des fruits (sauf les agrumes), des pommes de terre, des carottes, de la farine, du pain, des produits laitiers, du maïs, des céréales, des matières grasses, des boissons sucrées et alcoolisées est très limitée. Règles de base d'un régime sans glucides :
- après avoir mangé, il est interdit de boire pendant 30 minutes;
- vous ne pouvez faire frire des aliments que dans de l'huile d'olive;
- après 20 heures, ne mangez plus du tout;
- pratiquer le principe de la nutrition fractionnée (manger en petites portions au moins 5 fois par jour).
Exemple de menu au choix :
- viande maigre bouillie, cuite sans sel ni épices, divisée en 4 portions (environ 100 g par morceau) et ajouter un accompagnement de légumes au repas quotidien (200-300 g consommés tout au long de la journée). En tant que boisson, la soupe d'églantier convient, que vous devez boire le matin et le soir.
- 250 g de viande bouillie maigre, 2 tasses de thé et 2 verres de jus divisés en 5 portions.
régime pomme
Le régime pomme est très bon pour perdre du poids. Ce fruit est très bénéfique pour le corps, il aide à perdre du poids rapidement, normalise le métabolisme, et les pommes ont également un effet positif sur le corps des personnes souffrant d'hypertension, et il convient également comme mesure préventive contre l'athérosclérose.
Il existe plusieurs options pour le régime pomme:
- Pendant la journée, vous pouvez manger des pommes à volonté et boire beaucoup d'eau.
- Pendant la journée, il est permis de manger 1, 5 kg de pommes, vous ne pouvez pas boire de liquide (l'humidité contenue dans la pomme suffira)
- Le kéfir est ajouté aux pommes: pour un fruit - un demi-verre de kéfir. Il devrait y avoir 5 à 6 repas par jour.
- Cette version du régime pomme est la plus difficile. Le nombre de fruits consommés varie quotidiennement selon les jours : le premier jour - 1 kg de pommes, le 2ème - 1, 5 kg, le 3ème - 2 kg, le 4ème - 2 kg, le 5ème - 1, 5 kg, le 6ème - 1 kg. Il est également permis de manger des craquelins de pain noir et de boire du thé vert.
Il est utile de suivre un régime à base de pommes pendant trois jours pour les personnes qui arrêtent de fumer. Avec les pommes, il est également permis de boire du thé vert.
Conseils utiles pour les personnes au régime
Dans la plupart des cas, la base de la malnutrition est de ne pas manger au bon moment. Les nutritionnistes recommandent de manger au moins 4 fois par jour et de se reposer 3 à 4 heures entre les repas. Ce temps sera suffisant pour que le corps digère complètement la nourriture. Si vous réduisez le nombre de repas, mais augmentez la portion, la nourriture ne sera pas complètement absorbée et certains nutriments se transformeront en graisse. Une bonne nutrition est la clé d'un poids normal et d'une bonne santé.
Si vous vous habituez au régime, l'estomac sera prêt pour le prochain repas, mettant en évidence la quantité nécessaire de suc gastrique. Cela améliorera le processus de digestion, le produit sera entièrement absorbé et les graisses ne seront plus stockées. En même temps, si vous sautez un repas, vous pouvez nuire à l'estomac, car le suc gastrique commencera à éroder la paroi intestinale.
Selon les médecins, les régimes inoffensifs n'existent tout simplement pas. Les conséquences les plus désagréables de tout régime peuvent être: une quantité insuffisante de nutriments nécessaires à l'organisme, une dépendance progressive (au fil du temps, le régime cesse tout simplement de fonctionner), le retour des kilogrammes perdus après la fin du régime. Pour éviter ces conséquences, il est nécessaire de prendre des vitamines avec n'importe quel régime, et aussi de les laisser progressivement. Autrement dit, puis limitez-vous à la nutrition, mais pas aussi strictement. Et pour augmenter l'efficacité du régime et prévenir la prise de poids, vous devez ajouter une activité physique ici. En suivant ces conseils simples, tout régime augmentera son efficacité.
Comment faire face à la faim
Boire de l'eau chaude soulage la faim. Si l'eau vous semble trop ennuyeuse, vous pouvez la remplacer par une tisane ou une tisane ordinaire, une soupe de baies non sucrée ou une compote. 1 à 2 tasses de liquide chaud aideront à soulager la faim.
Mangez lentement et mastiquez soigneusement vos aliments. Ainsi, vous pouvez non seulement absorber plus de nutriments, mais aussi profiter de votre repas. Essayez de ne pas grignoter en courant, trouvez au moins 10-15 minutes à consacrer à leur alimentation, votre corps vous en remerciera.
Éviter le stress. Beaucoup de gens sont habitués à "saisir" les problèmes avec un morceau de gâteau. Si vous ne pouvez pas éviter le stress, trouvez d'autres moyens de le gérer. L'activité physique aide non seulement à calmer et à restaurer l'énergie, mais est également très utile pour perdre du poids.
Vous connaissez maintenant la recette du régime le plus populaire et le plus efficace. Il ne reste plus qu'à choisir l'option qui vous plaît, stricte ou non, et à suivre les recommandations. Et rappelez-vous que vous ne pouvez pas enfreindre les recommandations, suivre un régime plus long que la période prescrite et apporter vous-même des modifications au régime. Avant d'entreprendre un régime, consultez votre médecin.